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有氧冲击操

有氧冲击操分为三个层次：

1、无冲击 ─　双脚一直保持与地面接触
2、低冲击　─　随时都有一只脚保持与地面接触
3、高冲击　─　在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况

主要训练效果为：

1. 强化心脏：心脏从肺部接收充满氧气的血液，然后再输送到全身各部位，藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏，将会渐次强化。

2. 恢复血管的弹性：摄取氧气越多会使血液流量增加，在这种良好的循环作用之下，血管会强化恢复其弹性而有利于动脉硬化的预防和治疗。
3. 净化血液：吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球，这时附着于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。
4. 燃烧脂肪：物体的燃烧状态叫做氧化，这时当然是需要氧气，同理，人体也是如此，氧气的重要任务之一即热量代谢作用。